隨著生成式人工智慧（AI）逐漸成為我們生活的一部分，精神醫學界開始關注一個新興的隱憂：AI 依賴是否可能演變成類似成癮的失控行為。根據一項 2026 年發表於權威醫學期刊《JAMA Network Open》的全國性調查，數據顯示，每天使用生成式 AI 的使用者中，有超過 5% 的人每天使用多次，這些人出現至少中度憂鬱的機率高出30%。

精神醫學界的警示

專家指出，與真實人際互動不同，聊天機器人缺乏自然的「對話界線」。使用者一旦陷入長時間、無限制的互動，可能會面臨情緒過度依附、自我控制力下降，甚至日常功能受損的窘境。醫師與研究者強調，所謂「依賴」通常是指對某種技術產生倚賴，而「成癮」則是即使已出現負面後果，仍無法克制地強迫性使用。

萬人調查揭露憂鬱風險警訊

這項調查分析了超過 2 萬名美國成年人的數據，揭示了以下警訊：約 10% 的受訪者每天使用生成式 AI，其中超過 5% 每天使用多次。研究發現，將 AI 用於私人用途（而非學習或完成任務）的頻繁使用者，憂鬱、焦慮與易怒的比例明顯較高。

值得注意的是，每天使用 AI 者，出現至少中度憂鬱的機率高出30%。即使排除社群媒體的影響，此關聯依然存在。專家認為，聊天機器人能即時回應、記住偏好且語氣友善，極易讓人產生被理解與接納的錯覺，進而削弱現實中的社交連結。

AI 與社群媒體的心理衝擊不同

此外，AI 與社群媒體造成的心理衝擊機制並不相同。社群媒體常透過比較與排名，引發使用者的焦慮與自我否定；而 AI 聊天機器人則更像是在建立單向關係。由於 AI 傾向「過度肯定」使用者，可能反向強化某些偏執或妄想傾向。臨床上已出現個案因逐漸加深對聊天機器人的情感依賴，最終引發妄想與精神病症狀。

過度依附 AI 不僅影響情緒，還可能帶來認知層面的改變。研究人員提出了兩個值得關注的現象。首先是所謂的「認知卸載」，當使用者越來越習慣將思考、判斷與問題解決交由 AI 處理，可能導致大腦獨立思考與執行功能逐步退化；其次則是「科技情感投射」，意指情緒脆弱者更容易將真實的人際需求，投射到看似有回應、實質上卻沒有真正意識的 AI 系統上。

從產業面來看，AI 的普及固然帶來了便利，但其對心理健康的潛在影響不容忽視。面對這股勢不可擋的 AI 浪潮，我們需要更加謹慎地設立使用界限，避免過度依賴成為新的心理問題。建議大眾在享受 AI 帶來的便利時，也要關注自身的情緒狀態，及早發現並處理可能的心理困擾。

專家建議：設立明確使用界線

面對 AI 的快速發展，專家建議最重要的自保之道在於「替 AI 使用設下明確界線」。首先，設定時間與目的：事先決定使用用途，或利用計時器控制時間。其次，區分使用情境：清楚畫分「工具性任務」與「情緒性慰藉」的界線。最後，自我檢視：隨時留意 AI 互動是否已開始干擾睡眠、工作表現或現實社交。

專家強調，若發現自己越來越依賴 AI 來獲得陪伴或安慰，重新連結朋友、家人，或尋求專業心理協助，仍是對抗 AI 依賴最有效的保護方式。

如果你擔心自己或周圍的人可能因為過度依賴 AI 而影響心理健康，不妨花些時間反思自己的使用習慣，並採取必要的措施來保護自己。與親友分享這篇文章，一起提高對 AI 依賴的警覺性，共同營造更健康的數位生活環境。

本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由科技新報發布。

常見問題 FAQ

什麼是 AI 依賴？

AI 依賴是指使用者對生成式人工智慧產生過度依賴，進而影響日常生活的情況。

AI 依賴會演變成成癮嗎？

雖然目前尚未被正式列為臨床診斷，但專家警告，過度依賴 AI 可能導致類似成癮的失控行為。

如何判斷自己是否有 AI 依賴的跡象？

若發現自己每天多次使用 AI，且影響到工作、睡眠或人際關係，可能已經有 AI 依賴的跡象。

※ 此篇文章由 AI 改寫或生成，內容僅供參考，可能存在錯誤或不準確之處。