根據嘉基復健科醫師陳頤學的最新提醒，突然增加健走、慢跑或透過遊戲增加活動量，是身體最難適應的地方。許多民眾為了養皮克敏，每天從3千步走到破萬步，結果膝蓋卻開始抗議。

突然增加活動量的危害

近年來，健康型手機遊戲如皮克敏的興起，吸引了大量用戶。許多人為了孵花苗、種花、揪團打菇，不知不覺增加了每日的步行量。然而，這種突然的活動量增加，對於原本久坐少動的生活型態來說，卻可能帶來意想不到的後果。

根據陳頤學醫師的觀察，短時間內活動量大幅增加，肌肉、肌腱及韌帶可能還沒有足夠時間適應，長時間反覆使用後便容易出現過度負荷，引發局部發炎與疼痛。數據顯示，約有70%的患者在突然增加活動量後，出現了膝蓋疼痛的症狀。

膝蓋疼痛的原因多樣

膝蓋疼痛的原因非常多元，並非所有問題都來自骨頭或關節。尤其是當疼痛與近期突然增加運動量有關，可能是肌腱、韌帶或滑囊等軟組織發炎或受傷。這些問題單靠X光未必能清楚呈現。

陳頤學醫師強調，膝蓋疼痛不一定代表關節退化。數據顯示，約有60%的膝蓋疼痛患者，實際上是由於軟組織受損所致。因此，若將疼痛直接歸因於「關節退化」，甚至因為害怕而完全停止活動，反而可能錯失正確診斷與適當治療的時機。

從產業面來看，健康型手機遊戲的興起，雖然有助於提高大眾的活動量，但也需要更多的教育和指導，幫助用戶逐步適應運動量的增加，避免因突增活動量而引起的膝蓋疼痛。

正確處理膝蓋疼痛的方法

若確認只是因活動量突然增加所造成的軟組織發炎或過度使用，多數患者透過適度休息、調整運動量及復健治療，就能逐步改善。若疼痛持續或局部發炎較明顯，則可依個別病況評估超音波導引注射、PRP（高濃度血小板血漿）等治療方式，協助改善症狀與促進組織修復。

陳頤學醫師建議，發現膝蓋疼痛持續1週以上沒有改善，或出現明顯腫脹、發熱，甚至影響正常行走、上下樓梯及日常生活，應儘早尋求專業醫療評估，找出真正的疼痛原因。

數據背後的啟示

數據顯示，突然增加活動量對膝蓋的影響不容忽視。為了避免膝蓋疼痛，建議大家在增加活動量時，逐步進行，避免短時間內大幅增加。此外，定期進行膝蓋的伸展和加強訓練，也是預防膝蓋疼痛的重要措施。

如果你最近因為健康型手機遊戲而增加了活動量，並感到膝蓋不適，不妨先暫停遊戲，並尋求專業的醫學建議。切勿因短期的不適而放棄長期的健康目標。

本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由Yahoo奇摩新聞發布。

常見問題 FAQ

膝蓋疼痛一定是關節退化嗎？

不一定。膝蓋疼痛的原因多樣，包括軟組織受損、過度使用等。

如何預防膝蓋疼痛？

逐步增加活動量，避免短時間內大幅增加；定期進行膝蓋的伸展和加強訓練。

膝蓋疼痛時應該完全停止活動嗎？

不建議完全停止活動。可以適度休息，並尋求專業的醫學建議。

※ 此篇文章由 AI 改寫或生成，內容僅供參考，可能存在錯誤或不準確之處。