夏天來臨，許多人都發現自己體重突然增加，早上臉腫、下午腳脹，甚至襪子留下明顯痕跡。營養師陳珮淳指出，短時間體重上升不一定是變胖，也可能是「夏季水腫」。改善水腫並非少喝水，而是要從生活習慣入手。

夏季水腫的原因

營養師陳珮淳在臉書「熊抱營養師｜珮淳」中提到，夏季高溫會使血管擴張，加上長時間坐著或站著不動，水分容易堆積在下肢，造成腳踝、小腿腫脹。此外，外食常見的湯麵、滷味及重口味醬料都含有較多鈉，鈉攝取過多時，身體會留住水分，導致臉部浮腫、體重短暫上升。

夏天流汗多，若只喝含糖飲料、蔬果攝取不足，也可能影響水分與電解質平衡。許多人誤以為水腫要少喝水，但水喝太少反而可能讓身體更容易留水。另外，熬夜、睡眠不足、活動量少，也可能讓循環變差，增加水腫機會。

各方反應與建議

營養師陳珮淳強調，改善水腫的關鍵在於調整生活習慣。她建議民眾可以从以下五個方面進行改善：

• 減少高鈉食物：吃飯少喝湯、少淋醬，降低泡麵、加工肉品、醃漬物、鹹酥雞及重口味零食的頻率。
• 補充天然含鉀食物：平時可以多安排香蕉、奇異果、番茄、地瓜、深綠色蔬菜、毛豆、豆類、牛奶及無糖優格。平時以白開水為主，若有運動或大量流汗，再依狀況補充電解質。
• 每坐1小時就起身動一動：站起來走動一下、踮踮腳尖、轉動腳踝或伸展小腿，讓下肢肌肉幫忙血液循環。
• 三餐補充足夠蛋白質：每餐要有基本的蛋白質，如雞蛋、魚、雞肉、豆腐、毛豆、無糖豆漿或乳品，不要長期只靠水果或沙拉代替正餐。
• 夏日3款無糖輕盈茶飲：可選擇無糖紅豆水、黑豆水或玉米鬚茶，作為夏季飲品選擇。不過，茶飲不能取代健康習慣，改善水腫的關鍵仍是少鹽、多活動、均衡飲食與正常補水。

從產業面來看，夏季水腫是許多人在炎熱季節常見的問題，但往往被忽視。營養師的建議不僅能幫助改善水腫，還能提升整體健康。建議大家在炎熱的夏天，多注意自己的飲食和生活習慣，讓身體保持輕盈。

後續觀察

夏季水腫雖然不是嚴重的健康問題，但會影響日常生活舒適度。通過上述的改善措施，可以有效緩解水腫現象。讀者不妨從現在開始調整生活習慣，體驗一個更加輕盈的夏天。

如果你正在經歷水腫困擾，不妨試試這些方法，並留意身體的變化。如果情況持續不改善，建議尋求專業營養師或醫生的意見。

本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。

常見問題 FAQ

夏季水腫是什麼？

夏季水腫是指在炎熱的夏季，由於高溫、高濕度等因素，身體水分代謝失衡，導致體內水分積聚在組織間隙中，引起面部、手腳等部位腫脹。

水腫是不是因為喝水太多？

不是。水腫的原因多種多樣，包括鈉攝取過多、循環不良、飲食不均衡等。喝水太少反而可能加重水腫。

如何改善夏季水腫？

改善夏季水腫的方法包括：減少高鈉食物、補充天然含鉀食物、每坐1小時就起身動一動、三餐補充足夠蛋白質、選擇無糖輕盈茶飲。

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