夏日夜晚的悶熱總是讓人難以入睡，許多人都會選擇開冷氣來降溫。然而，開冷氣真的能解決睡眠問題嗎？食農專家韋恩指出，日本的研究發現，與整晚不開冷氣相比，冷氣整夜連續運轉反而能提高睡眠效率20%。

專家觀點：濕度比溫度更影響睡眠

韋恩進一步解釋，濕度高會妨礙核心體溫下降，進而減少深層睡眠並增加夜間醒來次數。日本關西大學教授都築和代的實驗發現，28度連續運轉的冷氣效果最佳，26度連續運轉則因過冷而影響睡眠。另一個重要因素是氣流，風速0.1公尺每秒的微風在睡覺時會造成中途醒來，28度連續運轉一晚的氣流時間只有一半。

濕度高影響睡眠的科學證據

日本研究團隊在《Sleep》期刊發表的實驗中，讓7位健康男性在4種環境下入睡，分別是29度搭配濕度50%、29度搭配濕度75%、35度搭配濕度50%、35度搭配濕度75%，並全程記錄腦波與體溫。結果顯示，在35度搭配濕度75%的環境下，快速動眼期睡眠與第三期深睡顯著少於35度搭配濕度50%。這表明即使溫度相同，濕度增加25%就會大幅降低睡眠質量。

從產業面來看，濕度對睡眠的影響不容忽視。台灣夏季室內濕度常在75%以上，因此，降低濕度是改善睡眠質量的重要手段。除了調整冷氣設定外，使用除濕機也是有效的方法。

降低室內濕度的4個小訣竅

韋恩建議，若想降低室內濕度，可以採取以下方法：

• 冷氣連續運轉，這樣可以讓除濕效果不中斷。
• 睡前1到2小時先開除濕機，就寢時記得關掉或移出房間，以免噪音影響睡眠。
• 夜間不開窗，因為台灣夏夜室外濕度往往比室內高。

睡個好覺，不僅能提升生活品質，還能增強工作效能。希望這些小訣竅能幫助大家在炎熱的夏日夜晚，享受到更好的睡眠。

本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。

常見問題 FAQ

冷氣開整晚真的比定時關機更助眠嗎？

是的，根據日本研究，冷氣整夜連續運轉的睡眠效率比定時關機高20%。

為什麼濕度高會影響睡眠質量？

濕度高會妨礙核心體溫下降，導致深層睡眠減少，增加夜間醒來次數。

如何降低室內濕度？

可以採用冷氣連續運轉、睡前開除濕機、夜間不開窗等方法。

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