皮拉提斯的核心價值

皮拉提斯最初並非為減重而設計，而是常被運用於復健、物理治療與運動傷害後的輔助訓練。KATE 強調，皮拉提斯的核心價值在於訓練深層肌肉、身體中心線、穩定度與控制能力。通過強化骨骼周圍的小肌群，幫助身體重新建立穩定與控制能力。

「我自己練習皮拉提斯很多年，體重和體脂並沒有因此出現非常大的變化，但視覺上的身形確實會變得更加修長。」

KATE 分享，即使同樣是 50 公斤，肌肉排列、姿勢與體態不同，呈現出的外觀也会有明显差异。有些人的肌肉較厚實、緊繃，有些人則因為線條延伸、體態挺拔，看起來比實際體重更加纖細。

皮拉提斯與減重

現代人長時間低頭使用手機、久坐辦公，身體容易出現擠壓、歪斜與代償。KATE 提醒，比起單純追求體重數字，皮拉提斯更擅長改善姿勢與肌肉線條，讓體態從視覺上顯得更加輕盈、俐落。

若目標是減脂，單靠皮拉提斯絕對不夠。 KATE 強調，真正影響體脂與體重的關鍵，仍包括有氧運動、飲食管理與充足睡眠。有氧運動能增加整體活動量，飲食則決定每日攝取的熱量與營養比例。即使固定運動，若平時經常喝酒、攝取大量糖分或高熱量食物，體重仍可能遲遲沒有變化。

KATE 也不藏私分享私下日常運動菜單。她表示，自己一週會安排兩至三次皮拉提斯，每次約一個半小時，另外搭配一天跑步、網球或其他有氧運動，睡前再進行約 15 分鐘的簡單伸展，幫助緊繃肌肉恢復彈性。

皮拉提斯的適用對象

運動風氣盛行，越來越多的人投入專項運動，但不論是有固定重量訓練、跑步等習慣的人，常會認為自己不需要再接觸皮拉提斯，甚至對提拉提斯有著諸多誤解。

KATE 認為，皮拉提斯並非用來取代原有運動，而是能補足穩定、控制、協調與伸展等容易被忽略的環節。部分「重訓族」追求明顯肌肉量與強烈刺激感，可能誤以為皮拉提斯只是簡單的核心運動。

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