一個數字震驚了所有人：90歲。

就在昨天，日本廣島國際會議中心的舞台上，剛過完90大壽的金澤利翼，又一次舉起了冠軍獎盃。第38屆日本大師賽，他力壓群雄，拿下了生涯第17座大師賽冠軍。賽後他對著日本媒體的鏡頭，不是感嘆歲月催人老，而是霸氣丟出一句：「我的目標是活到130歲。」

這句話從一個90歲的人口中說出來，不是玩笑，是宣戰。對誰宣戰？對那些認為「老了就該休息」的刻板印象。

表象：不只是「阿公級」選手，他是活歷史

金澤利翼這個名字，在日本健美界不是傳奇兩個字能簡單帶過。把時間拉回他20多歲的時候，他就已經是日本健美界的風雲人物，兩度拿下「日本先生」的稱號。那個年代，很多現在參賽選手的父母都還沒出生。

34歲那年，他曾經宣布退役。一般人退役就是退休，偶爾練練身體、含飴弄孫。但金澤利翼在離開賽場十幾年後，50歲時選擇重返健美舞台。這不是復出，這是二次創業。

從那之後，他再也沒有離開過。2024年，他還在IFBB男子世界錦標賽60歲以上組別拿下冠軍。今天，他90歲，繼續贏。

從產業面來看，金澤利翼的存在已經超越了體育範疇。他是一種「老化管理」的極端示範。臺灣邁入超高齡社會的路上，我們談長照、談醫療支出，卻很少談「老年人的自我效能感」。金澤用身體告訴我們：年齡只是一個數字，但前提是你要用行動去重新定義它。問題是，有多少人願意在70歲時還走進健身房？這不是體能的問題，是心態的問題。

真相：冠軍的祕密不是肌肉，是紀律

很多人看到90歲還能比賽，第一個反應是「他是不是基因特別好」？但金澤利翼賽後說了一段話，值得每個字都刻下來。

他說：「人生只有一次。我想創造各種各樣的紀錄。為了實現這個目標，我會事事親力親為，從做飯到打掃衛生。我吃飯、訓練，都是因為我有目標。」

讀懂這段話了嗎？他的訓練不是從健身房開始，是從廚房開始，從掃地開始。他不依賴別人幫他打理生活，因為對他來說，每一個日常動作都是訓練的一部分。這種將目標內化到生活每一個細節的態度，才是他能夠跨越數十年持續站上頒獎台的真正核心。

話說回來，臺灣的健身風氣這幾年雖然興盛，但多數人還是把運動當成「有空再做」的事。金澤利翼的故事像一面鏡子，照出我們對「自律」的標準實在太低。

各方角力：他對抗的不是選手，是時間

日本大師賽的參賽者全是40歲以上的健美運動員，金澤利翼是其中最年長的一位。他的對手不只是台上的其他選手，更是「年齡天花板」這件事。

事實上，人類的肌肉量從30歲後就開始以每年1%到2%的速度流失，這叫肌少症。60歲以後流失速度更快。而健美這項運動，本質上是對抗肌肉分解的極端表現。金澤利翼能維持比賽級別的肌肉量，意味著他的訓練強度、營養攝取、恢復能力，必須精準到不像一個90歲的人。

他私下曾坦言：「不想輸給那些活過120歲的人。」這句話透露了一個有趣的訊息——他把「長壽」也當成一種競技項目。而健美，只是他用來延長「健康餘命」的手段之一。他用肌肉當作對抗老化的武器，用獎盃當作每個階段的里程碑。

「人生只有一次。我想創造各種各樣的紀錄。」——金澤利翼在賽後接受日本媒體採訪時表示，他會繼續訓練、比賽，直到身體不再允許為止。

深層影響：如果90歲可以，那我們幾歲算老？

金澤利翼的案例，對臺灣社會有一個很直接的啟示——我們對「老年」的想像太貧乏了。

臺灣的法定退休年齡是65歲，很多企業甚至鼓勵60歲就退。但金澤利翼50歲才重返賽場、90歲還在拿冠軍。這中間的落差，不是體能的差距，是對生命週期認知的巨大鴻溝。

有趣的是，金澤利翼在網路上還是個知名的健美網紅，樂於分享訓練心得。他沒有把自己封閉在「老人應該安靜養老」的框架裡，反而用社交媒體跟年輕世代溝通。這種跨世代的影響力，比任何長照政策都更有說服力。

當然，不是每個人都要練成健美先生。但他的故事告訴我們一件事：老化的速度，很大程度上取決於你為自己設定的目標高度。你覺得自己老了，你就真的老了。你覺得自己還能進步，身體就會跟著動起來。

「我吃飯、訓練，都是因為我有目標。」這段話沒有半點矯情，是一個90歲長者對生命最真實的告白。對一般人來說，我們不需要活到130歲，但我們需要一個讓自己明天比今天更好的理由。金澤利翼用17座冠軍證明，那個理由不用很偉大，只要夠堅定就好。

未解之問：130歲，然後呢？

金澤利翼說他要活到130歲。這不是醫學上的可能性問題，這是一個哲學問題。

人類有史以來最長壽的紀錄是法國珍妮．卡爾芒的122歲。金澤利翼要挑戰的是人類極限。但比活到130歲更難的是——如果真到了130歲，他還要繼續比賽嗎？

這不是開玩笑。對金澤利翼來說，健美從來就不是年輕時的興趣，而是他存在的錨點。沒有健美，他不知道怎麼活。這跟很多退休後失去生活重心、迅速衰老的人，在本質上是同一件事——只是他找到了延續鬥志的方法，而多數人沒有。

所以，真正值得思考的問題不是「他怎麼練的」，而是「我們老了以後，要為什麼而活」。金澤利翼的答案很明確：為下一座獎盃、為下一個紀錄、為130歲那天還能自己煮飯。

那你呢？

如果金澤利翼的故事讓你對「老化」有了不一樣的想法，不妨從今天開始，為自己設定一個跟年齡無關的目標。不用是健美比賽，但可以是每週三次的運動、一道從沒做過的菜、或一個想學的新技能。關鍵不在於目標多偉大，在於你願不願意相信——90歲都還來得及，你絕對更來得及。

本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。

常見問題 FAQ

金澤利翼總共拿過幾次日本大師賽冠軍？

截至2026年8月30日，金澤利翼在第38屆日本大師賽奪冠後，生涯累計拿下17座日本大師賽冠軍，締造該賽事最高齡奪冠與最多冠的歷史紀錄。

金澤利翼幾歲開始練健美？他中途有中斷過嗎？

他從年輕時就投入健美，20多歲已兩度獲得「日本先生」頭銜。34歲曾宣布退役，但50歲時重返賽場，此後持續訓練與比賽至今，從未再中斷。

金澤利翼的訓練和飲食有什麼特別之處？

他強調日常生活的每個細節都是訓練的一部分，包括自己做飯、打掃家務，並以明確目標驅動每一餐和每一次鍛鍊，而不是依賴教練或營養師代勞。

臺灣有類似的長者健美賽事嗎？

臺灣的健美協會與民間單位近年陸續增設「壯年組」與「長青組」賽事，但參賽人數與年齡層仍遠不及日本。金澤利翼的例子或可激勵更多臺灣長者投入規律重訓。

一般人也能像金澤利翼一樣在高齡維持肌肉量嗎？

在醫師與專業教練指導下，高齡者透過阻力訓練與足夠蛋白質攝取，確實能有效延緩肌少症。但金澤利翼的競技等級需要高度紀律與專業團隊支持，建議一般長者循序漸進、量力而為。

※ 此篇文章由 AI 改寫或生成，內容僅供參考，可能存在錯誤或不準確之處。