一句話總結：最新研究指出，晚上11點入睡、清晨6點起床並睡足7小時，與最低的死亡風險息息相關，這項發現挑戰了傳統上認為早睡早起就絕對健康的觀念。

核心要點

1. 一項長期追蹤研究顯示，睡眠時間與死亡風險呈現U型關係，這意味著睡眠過早或過晚都不是理想狀態。
2. 根據2025年刊登於《臨床睡眠醫學期刊》的研究，追蹤超過18000名成年人長達12.4年後發現，最佳睡眠區間為晚上11點入睡、清晨6點起床，並維持7小時睡眠，與最低死亡風險高度相關。
3. 研究同時指出，若在晚上9點前就寢，或是睡眠時間超過8小時，都與全因死亡及心血管疾病風險上升有所關聯。
4. 營養師老辜在臉書粉專「老辜營養與科學」分析，研究人員認為這背後的關鍵在於生理時鐘；過早入睡可能並非自律，反而是身體提早疲勞的訊號，可能與慢性發炎、代謝異常或情緒問題有關。
5. 長時間躺在床上也可能導致睡眠品質下降與白天活動量不足，進而形成不利健康的惡性循環。
6. 老辜強調，對現代人來說，與其盲目追求「早睡」，更重要的是建立規律且穩定的作息節律，讓身體能在固定時間自然進入修復狀態，並確保睡眠時間充足。
7. 他認為，若能在穩定的時間入睡並維持適當長度，即便無法做到極端早睡，也足以視為理想的睡眠狀態。

一句話結論

這項研究明確指出，黃金睡眠時間點對健康具有關鍵影響，提醒我們除了睡眠時數，更應重視入睡的規律性與時間點，才能有效降低死亡風險。