九十九年國民體育日還沒到，運動部已經先出招了。

部長李洋公開呼籲「大家每天多動一點點」，同時宣布從九月一號到十一月底，推出一個叫「揮汗有禮」的活動。聽起來很像直銷話術？但這次是真的有東西可以換——只要你動起來，就有沙拉、豆漿、茶葉蛋、雞胸肉這些實實在在的補給品可以拿。

民國九十八年十二月三十一日以前出生的國民（簡單講，就是所有成年人），只要完成指定的運動任務、上傳紀錄、審核通過，就能去超商或超市兌換健康好禮。每人每週限換一次，活動期間最多可以換十四次。等於說，如果你夠勤勞，將近三個半月的時間裡，每週都有一次「運動變現」的機會。

三種任務，總有一種適合你的生活節奏

運動部這次的設計很聰明，不逼你跑馬拉松，也不強求誰去健身房舉鐵。他們把任務拆成三種：時間型、步數型、距離型。

時間型要求單次運動三十分鐘以上，步數型是單日累積八千步以上，距離型則分成健走或跑步五公里以上、騎自行車十五公里以上。白話文就是：你愛走路就走路、愛跑步就跑步、愛騎車就騎車，甚至只要記錄運動時間的 app 有開，就能參與。

這種設計背後的邏輯很簡單——不挑器材、不挑場地、不挑體能。對一個從來沒有運動習慣的人來說，八千步大概是從捷運站多走兩站回家的距離；對一個已經在固定運動的人來說，這更是順手之勞。門檻低到幾乎沒有藉口說「我做不到」。

兌換品項很實在，合作通路遍地開花

能換什麼？不是什麼雞肋贈品。運動部開出來的清單包括沙拉、豆漿、乳品或優格、茶葉蛋、雞胸肉——全部都是運動後身體真正需要的東西。合作通路涵蓋 7-ELEVEN、全家、萊爾富三大超商，還有全聯、萬家福、樂家康等超市量販店。換句話說，你運動完順路走進任何一家店，就能把消耗的熱量用蛋白質補回來。

這個設計其實打中了很多人「運動好累，但好像也沒什麼獎勵」的心理。過去我們談運動，總是談健康、談長期、談「為自己好」，但這種抽象的好處對現代人來說太遙遠了。運動部今年初先發了六十萬份「運動幣」試水溫，這次直接把兌換頻率拉到每週一次，等於把「運動的好處」從未來式變成現在進行式。

編輯觀點

從產業面來看，運動部這招與其說是政策，不如說更像一個「行為設計」實驗。過去政府推運動習慣，不外乎蓋場館、辦活動、拍宣導影片——效果大家都心知肚明。但這次用超商通路、用即時回饋、用低門檻任務，背後其實是借鏡了遊戲化和消費行為研究的邏輯。說真的，如果這個模式跑得通，臺灣的運動參與率有機會出現結構性的改變。問題只在於：活動結束之後，這些習慣能不能留下來？這才是真正的考驗。

從「願意動」到「持續動」，政府在想什麼？

運動部官員說得很直白：這次活動的目的是引導民眾從「願意開始動」到「持續動」。這兩個階段之間的差距，其實就是行為改變最困難的地方。

心理學研究告訴我們，一個新習慣的養成平均需要六十六天。「揮汗有禮」為期三個月、最多十四次的兌換機會，恰好覆蓋了這個關鍵窗口期。每一次兌換都是一次正向回饋——你不只流了汗，你還拿到了實質的東西，這個「即時獎勵」會在大腦裡把「運動」和「好處」連結在一起。

換個角度想，這跟健身房推體驗券、手遊送每日登入禮的邏輯其實是一樣的。只是健身房要你掏錢，手遊要你課金，而運動部這次是反過來——你動，它給你。

李洋的呼籲不只是一句口號

部長李洋在記者會上說「每天多動一點點」，這句話乍聽之下很像公部門的老生常談。但仔細看這次活動的設計細節——不強調競速、不設定高強度挑戰、三種任務涵蓋不同體能水準——你會發現這句話不是隨便說說的。

它的核心假設是：與其要求臺灣人突然變成運動狂人，不如讓每個人從自己現在的位置出發，往前跨一小步。對一個完全沒在動的人來說，每天多走兩千步就是「多動一點點」；對一個週末才打球的人來說，週間加一次三十分鐘的快走也是「多動一點點」。

重點不在於你做了什麼運動，而在於你「開始」了。

運動不只是健康，還是產業

運動部在說明中也提到另一個重點：運動是提升國民健康的基礎，也是推動產業發展的重要一環。這不是場面話——當越來越多人開始運動，運動裝備、運動食品、運動場館、運動科技這些周邊產業都會跟著受惠。

這次活動的合作通路從超商到量販店，兌換品項鎖定健康補給品，其實已經在悄悄地串聯一條「運動消費鏈」：你走路去超商換雞胸肉，順手買了一瓶水；你騎車十五公里後去全聯買沙拉，可能多帶了一盒水果。這些看似微小的消費行為，累積起來就是一個正在成形的市場。

所以這不只是一次健康宣導，它同時是一次產業試水溫、一次行為改變實驗、一次全民運動參與率的壓力測試。

你今天，多動了嗎？

活動官網（https://500.gov.tw/registrant/）已經上線，九月一號正式開跑。如果你原本就有運動習慣，這十四次兌換等於是政府送你三個月的補給品；如果你本來沒有運動習慣，這或許是你給自己一個開始的理由。

打開手機裡的運動記錄 app，設定一個三十分鐘的計時器，或是把今天的走路目標調高到八千步——然後去看看你家附近有沒有合作的超商或超市。

說真的，最糟的情況也不過就是你流了一身汗，然後換到一顆茶葉蛋。但最好的情況是，三個月後你發現自己不知不覺養成了一個習慣，而那個習慣剛好讓你更健康了一點。

這樣想的話，這筆交易好像挺划算的。

本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。

常見問題 FAQ

「揮汗有禮」活動的參加資格是什麼？

只要是民國98年12月31日（含）以前出生的國民都可以參加，簡單來說就是所有成年人。

活動期間可以兌換幾次？

每人每週最多兌換1次，整個活動期間（9月1日至11月30日）最多可兌換14次。

運動任務一定要用指定APP記錄嗎？

不用，只要是手機上具備運動記錄功能的APP都可以，完成任務後依照規定上傳記錄截圖即可。

※ 此篇文章由 AI 改寫或生成，內容僅供參考，可能存在錯誤或不準確之處。